Der Urlaub ist vorbei, und schon nach wenigen Tagen im Büro fühlt sich alles wieder an wie vorher. Fachleute nennen das den Fade-out-Effekt. Die Ruhe aus dem Urlaub verschwindet langsam, und der alte Stress kehrt zurück.
The holiday is over, and after only a few days at the office everything feels the same as before. Experts call this the fade-out effect. The calm from the holiday slowly disappears, and the old stress returns.
Lange glaubte man, dass Urlaub für das Wohlbefinden kaum etwas bringt. Neuere Studien zeichnen jedoch ein anderes Bild. Im Urlaub steigt das seelische Wohlbefinden deutlich an. In den ersten Tagen danach sinkt es zwar wieder, doch es liegt noch mehrere Wochen über dem alten Niveau. War der Urlaub lang genug, wirkt er ungefähr einen Monat nach.
For a long time people believed that a holiday does little for their well-being. Newer studies, however, paint a different picture. During a holiday mental well-being rises clearly. In the first days afterwards it does drop again, but it stays above the old level for several more weeks. If the holiday was long enough, the effect lasts about a month.
Deshalb lohnt sich eine längere Auszeit am Stück. Auch das Gesetz sieht das vor: Ein Teil des Urlaubs soll mindestens zwölf zusammenhängende Werktage umfassen, also rund zwei Wochen. Die Gesundheitspsychologin Sonia Lippke hält diese Zeitspanne für sinnvoll. Erst dann könne der Körper wirklich herunterfahren und danach mit neuer Kraft weitermachen.
That is why a longer break in one block is worth it. The law provides for this too: one part of the holiday should cover at least twelve consecutive working days, so about two weeks. The health psychologist Sonia Lippke considers this length sensible. Only then, she says, can the body really wind down and afterwards carry on with new energy.
Wohin die Reise geht, spielt für die Erholung eine kleinere Rolle als viele denken. Entscheidend ist, wie gut jemand vom Alltag abschaltet und auf andere Gedanken kommt. Häufig gelingt das leichter außerhalb der eigenen vier Wände. Das kann aber auch der Badesee im Nachbarort sein. Eine allgemeingültige Regel gibt es nicht, denn Erholung muss zur einzelnen Person passen. Gut ist meistens eine Mischung aus Freizeit, Bewegung und Zeit mit anderen Menschen.
Where the trip goes plays a smaller role for recovery than many people think. What matters is how well someone switches off from everyday life and gets other things on their mind. That is often easier outside your own four walls. But it can also be the swimming lake in the next village. There is no universal rule, because rest has to suit the individual person. A mixture of free time, exercise and time with other people is usually good.
Wie lange die Erholung hält, hängt außerdem von der Arbeit selbst ab. Wer seine Aufgaben frei einteilen kann und wenig Streit im Team hat, bleibt länger entspannt. Ein großer Stapel liegengebliebener Arbeit macht die Erholung dagegen schnell zunichte.
How long the rest lasts also depends on the job itself. People who can organise their own tasks and have little conflict in the team stay relaxed for longer. A big pile of unfinished work, on the other hand, quickly destroys the rest.
Zwei einfache Tipps helfen beim Wiedereinstieg. Erstens sollte man vor der Abreise so viel wie möglich erledigen. Zweitens kann die Abwesenheitsnotiz ein paar Tage länger stehen bleiben als der Urlaub selbst. So bleibt Zeit, in Ruhe anzukommen. Und wer sich einen Monat später mit Freunden die Fotos ansieht, holt sich das Urlaubsgefühl noch einmal zurück.
Two simple tips help with getting back into work. First, you should finish as much as possible before you leave. Second, the out-of-office message can stay on a few days longer than the holiday itself. That leaves time to arrive calmly. And anyone who looks at the photos with friends a month later gets the holiday feeling back once again.
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